Tout le monde dit à quel point il est important de trouver du temps pour lui-même, et dans votre journée, il n’y a pas une seule minute gratuite? Nous avons collecté pour vous quelques conseils sur la façon de faire quelque chose d’utile pour votre corps et votre psyché "sans interruption de la production".
1. L’heure mettant en évidence pour le déjeuner
Si vous travaillez à la maison, votre déjeuner est probablement constitué d’un sandwich, fouetté entre les appels du zoom. Oui, et si vous retournez toujours au bureau, vous vous permettez à peine une pause à part. Mais, même si à votre disposition très peu de temps, essayez de vous concentrer sur ce que vous mangez.
«En nous concentrant sur le goût, l’odeur et la texture de la nourriture, nous restons dans le moment présent, dans« Here and Now », et ne pas courir mentalement les tâches de nous», explique le psychologue Amir Johnson. – Réalisant qu’à l’heure actuelle, nos besoins sont satisfaits, nous nous sentons plus calmes et heureux. ".
Alors mettez le gadget et dirigez votre attention sur le plat que vous allez avoir une bouchée. Inspirez l’arôme, mâchez soigneusement chaque pièce. Idéalement, faites-le pendant chaque repas, mais commencez au moins avec le déjeuner ou la collation.
2. Sortez déjeuner
Il semblerait que les conseils sont illogiques, surtout si le temps pour ce déjeuner même est à peine suffisant. Mais la vérité est que cela peut être votre seule occasion de marcher tout au long de la journée, et le bénéfice de l’air frais et de l’activité physique est difficile à surestimer.
«Les mouvements redémarrent notre cerveau, alors considérez cette pratique nécessaire pour maintenir la productivité», suggère le psychothérapeute Imani Crawford. – Il est prouvé que l’activité physique vous permet de faire face au stress, donc si à votre disposition une pause pour le déjeuner, mettez en évidence au moins 15 à 20 minutes pour une promenade ».
3. Parlez à ceux qui vous sont chers
Envoyez un message chaleureux au partenaire, trouvez quelques minutes pour appeler un ami – tout cela affectera positivement votre humeur. «Pendant la communication avec des proches, l’ocytocine est produite dans notre corps, et grâce à cela, nous nous sentons chaleureux et calmes», explique la thérapeute Leila Levinson.
Si vous travaillez au bureau, vous invitez https://pharmaciefr24.com/kamagra-soft-tabs/ à un collègue agréable pour le café ou le déjeuner: la communication avec d’autres augmente le niveau des endorphines et de la dopamine, et ils sont à leur tour la clé d’une bonne santé et d’une détente ».
4. Faire des pauses mentales à chaque feu de circulation
«Conduisez la voiture ou déplacez-vous sur le transport terrestre? Chaque fois rouge, faites une petite pause mentale: au lieu de plonger dans vos pensées ou d’ajuster avec impatience le feu de circulation, essayez de vous détendre, – conseille la psychothérapeute Michelle Risser. – Détendez vos muscles de la mâchoire, redressez votre dos et abaissez vos épaules, inspirez lentement, retenez votre souffle, puis expirez encore plus lentement ».
En fait, un feu de circulation n’est nécessaire que pour que vous ayez une habitude: par la suite, vous commencerez à faire de telles pauses pendant la journée, sans même y penser.
5. Notez tout ce qui vous dérange
Si vous sentez que les pensées se précipitent plus rapidement que d’habitude ou que vous ne pouvez pas vous concentrer, le psychothérapeute de la famille Samantha Kingma conseille d’obtenir un cahier et d’écrire tout ce que vous pensez, toutes les tâches auxquelles vous êtes confronté maintenant, toutes vos expériences. "Ayant libéré votre cerveau de cette manière, vous pouvez passer à autre chose et résoudre des problèmes, et ne pas mâcher sans fin la même chewing-gum mental".
6. Sur le chemin du retour, écoutez votre podcast préféré ou votre livre audio
Surtout si cela s’est avéré être une journée difficile et que cela ne fonctionne pas pour résumer du travail. «Afin de ne pas apporter de problèmes de travail à la maison en quittant le bureau, écoutez le poivre, la transmission radio ou le livre audio – ils vous distraire mieux que la musique», explique Ashley Hudson, psychothérapeute de la famille Ashley Hudson. – Si vous travaillez à la maison, faites-le pendant que vous marchez avec un chien ou préparez un dîner. ".
7. Aidez le cerveau à passer du travail pour se reposer
Il peut être difficile de tracer une ligne de démarcation entre la vie ou la vie personnelle, surtout si vous travaillez sur une télécommande. Pensez à ce qui pourrait vous aider à passer d’un mode à un autre.
«Allez à la douche pour laver vos problèmes de la journée en cours, buvez de l’eau, écoutez la même mélodie pendant plusieurs minutes. Le rituel peut être n’importe quoi, l’essentiel est de donner à votre cerveau la permission d’oublier les problèmes de travail au moins jusqu’au prochain matin », explique le psychothérapeute Roxan Francis Francis.
8. Planifiez dans le temps du calendrier pour prendre soin de votre psyché
Si vous êtes très occupé, la seule façon de vous offrir à vous et à votre santé mentale avec une attention et des soins appropriés est de le retirer dans votre horaire pour cela. Laissez 15-30 minutes, mais tous les jours. Vous pouvez passer ce temps à votre discrétion – boire du thé, marcher avec un chien, méditer. L’essentiel est de ne pas vous laisser passer au moins une minute de temps précieux pour travailler.
9. Retour du monde virtuel à réel
Utilisez les éléments analogiques le plus souvent possible: dessinez un horaire et faites des listes dans le cahier, et non dans les notes sur le téléphone, tricotez ou dessinez au lieu de jouer à des jeux sur la tablette. «La neuroplasticité est la clé de la santé du cerveau, et la seule façon de le fournir est de passer autant de temps que possible en dehors du smartphone», se souvient Francis.
10. Atteindre
"Tournez votre tête d’un côté à l’autre, faites rotation avec vos épaules, étirez vos mains sur votre tête, essayez de vous pencher et d’atteindre à Myski", suggère le travailleur social Bronwin Schiffer. – Toute activité est utile, surtout si vous passez toute la journée dans une position statique. ".
11. Faire 21 inspirer et expirer
«Il n’est pas facile de réduire le temps pour une méditation de 45 minutes, bien que son effet favorable sur le corps soit connu depuis longtemps: grâce à lui, le niveau de cortisol et de pression artérielle diminue, nous ressentons une vague de sérotonine. Commencez par respirer simplement une minute », conseille le broyeur. – Fermez les yeux, inspirez par le nez, expirez par la bouche. Faire 21 répéter. Plus vous faites souvent cette pratique, plus vous vous habiturez vite ".
12. Demandez-vous ce dont vous avez besoin en ce moment
«Parfois, nous semblons trouver le temps de prendre soin de nous-mêmes, mais cette préoccupation est que nous n’avons plus besoin. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à vous écouter et à distinguer les besoins de votre corps », explique la thérapeute familiale Emily Pardy. – Pour commencer, vous pouvez mettre une minuterie deux fois par jour et, lorsqu’un signal est entendu, demandez-vous ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin en ce moment.
Tu es seul? Ensuite, une promenade n’est pas la meilleure solution: il vaut mieux appeler un collègue en café. Fatigué? Sortir pour respirer l’air frais ".
Comme vous pouvez le voir, tout cela n’est pas difficile et ne vous prend guère beaucoup de temps. Mais l’effet peut être colossal.